1.往外的宣泄 如当一个人悲哀的时候，看到花朵上有水珠，就会觉得花也在掉眼泪，把自己压在内心的悲哀通过花宣泄出来;有人看电影或小说时，情不自禁地感慨故事中的某些情节而伤感、甚至流泪，实际上也是一种投射的宣泄。

　　2.想象的宣泄 想象是万能的，不管你在日常生活遇到什么样的事情，只要你一闭上眼睛，最困难的事也能解决，最难的愿望也能实现。虽然想象是一种“精神胜利法”，但它确实能使你暂时地轻松、愉快一下，这就能起到宣泄的作用。

　　3.同化的宣泄 如某些人在失恋后，有时会模仿恋人的某些动作、语气、步态等。通过和恋人的同化，使他觉得，虽然失去了她，但她的某些特点，自己还能拥有。于是他的痛苦就能缓解一些。

　　4.退化的宣泄 随着一个人的长大，不断地学会了宣泄的技巧，学会了很多应付的手段。但当遇到很棘手的事，你所学会的手段都使不上时，就会不知不觉地退化到小时候的宣泄和应付的方法—哭。当你哭出来的时候，你就会把内心的压力一块发泄出来，所以当你哭完时，就会有一种轻松感。