厨房里的垃圾桶，是不是每天都满满地装着大量的垃圾？恐怕其中的一多半都会来自于被丢掉的食物原料。人类的食物原料来自于自然界的各种生物，也就是植物、动物和微生物。植物有根、茎、叶、花、果实、种子几个部位之分，蘑菇也有菌伞、菌柄的部位之别。动物也有骨、软骨、肉、血、内脏、皮等不同组成部分。对于一个生物体，这些部分当然都很重要，缺一不可。然而，人们把它们当成食物的时候，却习惯于留下一部分，扔掉一部分。留下来的部分给我们提供了营养，而扔掉的部分，就成了“厨余垃圾”。

　　为什么要扔掉它们呢？理由很多，或者是因为口感差一点，或者是因为看起来难看一点，或者没什么理由，就是看见父母当初把它们扔掉，是一种习惯而已。可是，你到底扔掉了什么？扔掉的部分当中，有没有其实是很营养的东西呢？

　　蔬菜水果篇

　　不良习惯1

　　——切掉油菜和芹菜的鲜嫩绿叶

　　——扔掉莴笋的叶子

　　——扔掉白菜的老叶

　　评点：蔬菜几乎每一个部分都有营养价值，而其中绿叶是植物合成营养成分的工厂，也是营养之精华所在，扔掉它会极大地降低蔬菜的营养价值。比如说，白菜外层绿叶中的胡萝卜素浓度要比中心白色叶子高十几倍，维生素C也要高好几倍呢。又比如说，莴笋叶子的胡萝卜素、维生素C和叶黄素含量都高于莴笋的茎。其实油麦菜就是叶用的莴笋，莴笋叶子甚至比油麦菜的味道还要香浓。

　　对策：假如觉得混在一起炒口感不爽，也不要把叶子扔掉，而是掰下来，另做一盘青菜，或用绿叶做汤、做馅，岂不两全其美？

　　不良习惯2

　　——削掉茄子的皮

　　——厚削萝卜、苹果、甘薯等的皮

　　——撕掉番茄的皮

　　评点：这些做法，也都是去掉了蔬菜的营养精华。茄子最令人称道的强健血管功效便来自茄子皮，它集中了茄子中的绝大部分花青素抗氧化成分，也含有很高浓度的果胶和类黄酮，丢掉实在可惜。辛辣的萝卜皮中含有相当多的异硫氰酸酯类物质，它正是萝卜防癌作用中的关键成分。苹果、甘薯和番茄的皮特别富含抗氧化成分和膳食纤维，也有一定的防癌效果。若能多保留一些皮，甚而把皮吃掉，显然更有利于健康。

　　对策：吃菜还是尽量吃完整的，纯天然的感觉最好。不要追求特别脆、特别白、特别甜之类的“境界”。如果觉得它们在色彩上或口感上有碍，可以在烹调方法上进行调整，或单独制成另一道菜。比如老北京风味的“炒茄子皮”和“拌萝卜皮”就别具特色，集健康和美食于一体。

    不良习惯3

　　——掐掉豆芽的两头

　　——扔掉青椒生籽的白色海绵部分

　　——扔掉冬瓜的白色芯部

　　评点：豆芽中营养最丰富的部分并不是白嫩的芽柄，而是淡黄色的芽尖，而根则是纤维素最高的地方。费时费力地“掐菜”，得到的实在是负效益。青椒和冬瓜的白色芯部都是维生素C含量特别高的地方，丢掉很可惜。

　　对策：如果能习惯于把它们吃掉，会觉得口感其实很不错呢。把它们洗干净直接扔进菜锅就可以收获营养。

　　鱼肉蛋类　篇

　　不良习惯1

　　——扔掉能够吃掉的骨头和骨髓

　　——扔掉软骨

　　评点：动物的骨头实际上是营养的宝库。通常大家认为它能够补钙，其实它的钙很难溶出被人体吸收，而其中的硫酸软骨素、骨胶原都是对美容非常有益的东西。

　　对策：把骨头多煮一煮，最好用高压锅压软，然后能嚼的尽量嚼碎，把汁液咽下，柔软的干脆吃掉。

　　不良习惯2

　　——扔掉鸡鸭的皮

　　——扔掉鱼的鳞

　　评点：皮里面富含胶原蛋白，对皮肤有益。虽然脂肪高一点，但其脂肪的饱和程度较低。鱼鳞当中则不仅含有很多胶原蛋白，更有大量的钙。

　　对策：用皮煮汤，使其中的胶原蛋白和香味物质溶出来，然后把油去掉，喝汤并吃掉已经很少油的皮。鱼鳞则可以刮下来，放在炖鱼的锅中小火慢炖，然后连汤汁吃掉。

　　不良习惯3

　　——扔掉煮鸡蛋的蛋黄

　　评点：蛋黄中含有蛋中60%的蛋白质，几乎全部的维生素A、维生素D、维生素E、维生素K、磷、铁、锌、硒等元素，还有大部分B族维生素。虽然胆固醇都在蛋黄里，但对心脏有益的磷脂、单不饱和脂肪酸和甜菜碱、叶黄素等健康成分也都在蛋黄里。蛋白中含有88%的水分、蛋白质和钾，其他东西就很少了。扔掉蛋黄实在很可惜。

　　对策：把鸡蛋煮得嫩一些，然后连蛋黄一起吃掉。如果觉得口感不佳，可以把蛋切成块，拌1勺水、少许酱油、几滴香油搅匀，你会发现蛋黄很好吃的。

　　TIPS

　　鸡蛋煮嫩的方法：

　　将鸡蛋放冷水中，开中火，慢慢煮开，煮大开后立刻关火。盖盖子焖七八分钟，水温降低到可以用手取出鸡蛋即可。这样的鸡蛋凝固柔软，口感细腻，不粗不干。鸡蛋蛋黄略软，并不妨碍营养吸收，也不会影响安全性，故而可以放心食用。

    熟吃蔬菜的五大好处

　　多年以来，人们都反复肯定：蔬菜生吃有益健康。其理由容易理解：生吃蔬菜不会带来营养素的损失，还能最好地保持其中的保健成分和活性酶类。然而，熟吃蔬菜是否就完全不可取呢？

　　其实，只要烹调合理，熟吃蔬菜也有其益处，未必像某些人想象中那样，营养素全军覆没。蔬菜中的钾、钙、镁等矿物质并不怕热，维生素B2、维生素K和类胡萝卜素在烹调中损失率也很低，膳食纤维则不会损失。真正损失较大的营养素只有维生素C和叶酸。

　　有人说，烹调蔬菜会增加蔬菜中的脂肪含量。然而，用沙拉酱拌蔬菜时，也会引进不少脂肪。蛋黄酱的脂肪含量通常高达60%以上，有的甚至高达80%以上，一大勺蛋黄酱带来的油脂不可小看。而焯烫之后制成凉拌菜，只需要半勺香油而已，煮菜和炒菜也可以做到少油烹调。

　　如果细细比较，熟吃蔬菜甚至还有一些生吃蔬菜所没有的额外好处。

　　1.烹调可以提高绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜中维生素K和类胡萝卜素的吸收利用率。这两类物质都不溶于水，只喜欢溶于油脂。热烹调使细胞壁软化，生物膜透性增大，促进细胞有色体当中的胡萝卜素、番茄红素等保健成分溶出，可有效提高吸收率。即便不用油炒，仅仅用含有油脂的水煮熟，或者焯烫后加油脂拌食，即可达到这种效果。

　　2.烹调可以提高蔬菜中钙镁元素的利用率。很多人只知道钙来自牛奶，镁来自香蕉，却不知道绿叶蔬菜也是这些营养素相当好的来源。这是因为大部分绿叶蔬菜中存在着草酸，它不利于钙和镁的吸收，菠菜和豆腐的麻烦也正是这个理由。然而，在烹调加工当中，只要经过焯烫步骤，再行炒制或凉拌，即可除去绝大部分草酸，从而有效地利用其中的矿物质。

　　3.烹调可以大幅度地提高蔬菜的食用数量。生吃尽管营养素毫无损失，但总的食用数量很难提高。人们都有这样的经验，如果要求每日吃500克蔬菜，其中一半以上绿叶蔬菜，那么全靠生吃蔬菜很难达到这个数量要求。假如有一半蔬菜熟吃，则完成这个数量轻而易举。从这个角度来说，虽然烹调会损失一部分营养素，但增加食用数量之后，其损失也能得以弥补。

　　4.烹调可以软化纤维，对于肠胃虚弱、消化不良、胃肠胀气、慢性腹泻等类型的人有益。对于这部分人来说，蔬菜生食过多有可能导致腹泻或腹胀，加热之后食用则可避免这类问题。

　　5.最后，熟吃蔬菜比较卫生。加热能杀灭病菌和虫卵，大肠杆菌等也很难耐受沸水或热油的洗礼。一些破坏维生素的氧化酶类，也能在加热过程中被灭活。

　　总的来说，蔬菜生吃熟吃各有益处，不必拘泥于生吃或榨汁。比较理想的方式是，颜色深重的蔬菜大部分熟食，颜色浅而质地脆嫩的蔬菜生吃。蔬菜烹调的温度尽量控制不要过高，烹调方式清淡少油。如此，数量和质量两者可以兼得，营养和口感也可以兼顾。