“春节假期这么快就结束了，又要开始上班，很烦啊！”节后上班第一天，很多上班族在微博上描述对重新投入工作的焦虑、恐惧心态。对此，心理专家开出调整良方，建议大家尽快调整，走出思想上的疲劳状态，恢复到原来的生活习惯。

　　华中科技大学梨园医院精神心理科胡亚荣主任介绍，因为长假娱乐过度，身体没有得到充分的休息，人体生物钟被打乱，进入正常工作状态时生物钟调节不过来，松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作，从而产生种种不适，这便是“长假综合征”。

　　最常患“长假综合征”的是职场一族。长假给辛辛苦苦的上班族带来了一个喘息的机会，节日里喜气洋洋走亲访友十分热闹，节后热闹的氛围和场面都已经过去，一下子回到平静的环境中，这让回到工作岗位上的很多人并不能精神抖擞工作，始终找不到上班的感觉。专家指出，出现这种症状不要着急，可以采取科学方法进行缓解。

　　一是自我心理调节。随着假期结束，上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡。上班第一天可以制定一个工作计划表，写下来贴在桌前，随时提醒自己每天要干的事情。

　　另外，适当进行身体锻炼，如散散步、做做操、跳跳绳、打打太极拳，给身体一个缓冲期，有效地帮助解除假日疲劳，恢复精力，增强身体的免疫力和抵抗力。如果起得够早的话，还可以慢跑十来分钟，身体放松精神自然也会得到放松，然后朝气蓬勃地去上班。

　　二是外部环境调节。比如上班后，单位工会等部门可以分别到各办公室给同事们问个好，大家互相聊聊过节的情况，让员工一起分享假期的趣闻轶事，集中释放假期带来的兴奋和疲倦；节后开个“收心会”，重申单位近期重点工作和业务目标，明确工作任务和业绩标准，提醒员工此时应尽快融入工作。

　　专家指出，出现“长假综合征”对一般人来说，一个星期自然会调节自愈，而有的人会引起严重的焦虑，影响到正常的生活工作，这就需要引起注意了：比如说个性内向社交欠缺的人容易产生孤独寂寞的心理，一旦出现这样的情况，要多与家人、朋友倾诉心事，也可以找专业的心理医生帮助解开郁结。