这的确是每个人都经历过的“痛苦”——原本伸个懒腰便可起床的简单动作，在寒风凛凛的冬日却变得尤为艰难，周遭清冷的空气加重了昏昏欲睡的决心，迟到逐渐变为家常便饭。每一个早晨都象征着新的开始，在冬日的清晨若想顺利开启崭新的一天，就得采取一切“办法”来唤醒自己的情绪，让身体随着心灵而苏醒过来。

　　清晨苏醒三部曲：

　　水、阅读与面膜

　　Meko不仅是一位资深瑜伽教练，还正在攻读心理学硕士，相对那些“痛苦”的起床经验，她笑言自己似乎从未经历过，“如果你发现自己每天早上都有‘起床困难症’，不妨多想想办法，去唤醒体内的‘沉睡因子’。”

　　每天早上起床，Meko都会先喝下一大杯温水，然后随手便打开一段轻松跳跃的拉丁音乐，继而躺在长而舒适的阅读椅上，边敷面膜边阅读心仪的杂志。“或许很多人会由于早上时间不够用而提出质疑，其实无论我再忙碌，早上也会抽出15~20分钟来‘唤醒’自己，抱怨时间不够用的人，只需要把赖床的时间抽出一半来用就好。”她对记者说，“唤醒三部曲其实各有用处，喝水是为身体排毒，敷面膜是给皮肤喝水，而阅读，则是为头脑补充营养，三者缺一不可。”

　　Meko说，她之所以这么做，是因为早上7时~8时是很好的排毒时间，如果能够安静地坐下，深呼吸和放松，就能令身体内部通畅，达到生理平衡的效果。“清晨起床后的那段时间，属于情绪的可控制时间，没有受到任何内在或外在因素的影响，如果及时地给情绪补充养分，就会为身体带来一整天的正能量，所以清晨阅读非常重要。” Meko对记者说。至于挑选读物的类型，她建议可以阅读一些能够帮助平衡身心和丰富内涵的书籍，长篇小说或专业读物最好暂时不要出现。

　　活动颈部、肩膀、腰部和脚部：开始充满生机的一天

　　不要将起床运动想象得有多折腾，其实只需要在床上半闭着眼睛便能轻易完成。Meko建议大家着重在四大区域入手——颈部、肩膀、腰部和脚部，因为它们是决定身体是否舒适和柔韧的关键部位。“如果在起床时感觉懒散无力、疲劳和不适，只需要一些简单的练习，就可以用充满生机的脚步开始每一天的生活。”她说。

　　吸气运动：在清晨通过不同的呼吸方法，可以均衡、平静或刺激身体：当吸气和呼气的长度和力气相同时，身体系统和情绪都被均衡了；呼气时间长过吸气时间，身体就会平静，缓和紧张感；相反，吸气更频繁的话则会刺激身体和大脑。

　　颈部运动：慢慢地起身坐在床上，将背部和腿都伸直，然后慢慢将头靠向膝盖，头部放松，保持此伸展姿势几秒钟后，缓慢将头抬起来，重新放松，重复数次便能达到活动颈部和腰部下方的效果。

　　肩膀和腰部运动：主要神经和循环途径都经过头部、躯干、肩膀和臀部，然后到手和脚，因此把感知途径打开可以带来更多的营养和唤醒神经系统。一个简单的瑜伽动作可以运动臀部和肩膀——躺在床上，举起你的左腿越过身体放在右侧的同时左边肩往下压。转动的过程中要深呼吸，几秒钟后再加深呼吸。回到原位，然后做另一边。

　　脚部运动：身体25%的骨头分布在脚部和脚踝，那是我们接触大地和得到平衡的地方。所以，用脚踝简单地分别从左右方向开始划圈，绷直和弯曲脚部，使全身血液循环，唤醒我们的脚部。

　　来自睡眠师的专业建议：用睡眠来帮助轻松起床

　　酒并不是最好的催眠饮料

　　睡眠研究者M.D说：“喝完最后一杯酒后的四五个小时你就会醒来，然后就很难再入睡了。”所以，睡觉前选择饮用酒精类饮品，倒不如做点能真正促进睡眠的事，例如洗个热水澡，因为当你踏出浴室，身体就会开始平静下来，这是睡觉前会经历的过程。

　　重新安排锻炼和睡眠时间

　　在合适的时间锻炼身体可以提高你的睡眠质量，但在睡前运动只会使你在接下来的三四个小时里身体无法平静，因此最好在睡前至少四个小时之前锻炼身体。更好的建议是，在早上或者午饭时间去健身——在接下来的几个小时里你都能感觉到能量提高的效果。

　　在睡眠时保持室内空气流通

　　人们往往意识不到，睡觉时空气的质量很重要。睡觉时呼吸新鲜空气可以预防头痛、鼻塞和其他疾病。另外，起床时的光线也很重要，因为身体的生物钟是根据光的总量来调整的，早上起来后马上打开所有的灯，明亮的光线有助于欺骗你的身体，让你觉得是时候起床了。

　　不要在床上做多余的琐事

　　人的大脑会和不同的事情联系在一起，然后入睡。如果你看电视时睡着了，最终会把看电视和睡觉联系在一起，以后看电视就会很容易疲倦，睡床也是如此。床只用来睡觉的，如果你在床上看电视、阅读等等，那么你可能很难入睡，所以最好还是不要在床上做多余的事。