女性补铁 不妨常吃荤
现在许多女性为了减肥,每天坚持只吃蔬菜、水果、喝大量绿茶,结果导致指甲凹凸不平、嘴角发炎,甚至出现严重贫血。
过量喝茶特别是浓茶,会让人体内的铁元素流失。这是因为茶叶中含有大量鞣酸,大量饮用浓茶后,鞣酸与铁元素结合形成一种不溶性物质,阻碍对铁元素的吸收。因此嗜茶者要限制饮茶量,并宜饮淡茶水,贫血病人尤其不要饮浓茶。
铁元素在食物中的存在形式有两种,一种为存在于动物性食物中的血红素铁,吸收率为20%~25%;另一种为存在于植物性食物中的非血红素铁,吸收率不到10%。因此,人体要充足吸收铁元素,还应以动物性食物为主。