资料图：6月8日，一扬州市民“全副武装”出行。江苏扬州市连续多天出现35℃以上的高温天气。当日下午，在扬州的街头很多出行市民纷纷“全副武装”，还有一些市民来到“天然游泳场”保障湖中戏水消暑。中新社发 孟德龙摄

　　中新网7月14日电 当前已进入伏天，我国大部分地区都迎来了一年中最热的日子。炎热的天气不但会使人感到不舒服，还易发生中暑。我们到底该怎样避免受到高温天气的侵袭呢？为此中新网生活频道特别推出相关文章，介绍一些防暑注意事项，希望帮助大家健康地度过夏天。

　　中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节出现障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害症状的总称。气温过高、湿度大、风速低、体弱、对热不适应、劳动强度过大和时间过长、过度疲劳等都易导致一系列不适反应而诱发中暑。

　　中暑的症状表现

　　中暑的症状可轻可重，一般可分为三类：

　　首先是先兆中暑，表现为头晕、眼花、耳鸣、胸闷、恶心、呕吐、心悸、口渴、多汗、注意力不集中、全身疲乏、四肢无力等症状。体温正常或略有升高(不超过37.5℃)，如能及时离开高热环境，经短时间休息后症状即可消失。

　　其次是轻度中暑，除先兆表现外，同时伴有头昏、头痛、面色潮红或苍白、气短、大量出汗、脉搏加快、血压下降、皮肤灼热或湿冷、体温升高(至38.5℃以上)等表现。轻度中暑者经治疗后，一般4-5小时内可恢复正常。

　　第三是重度中暑，表现为皮肤灼热而绯红、高热(体温常在40℃以上)、麻木与刺痛、眩晕、神志障碍、肌肉痉挛、抽搐，甚至发生意识障碍、嗜睡、昏迷等。严重者有可能出现热射病、热痉挛和热衰竭。

　　哪些人容易中暑

　　高温下，每个人都会感到不舒服，但并非人人都会中暑。这种现象的出现与人的体质、对热的耐受力、体温调节能力等因素有关

　　中暑大多发生在这些人群中：婴幼儿、孕产妇、年老体弱者；心脑血管疾病患者、糖尿病患者、感染性疾病患者、营养不良者、某些服药者；较长时间处于高温环境下的人，如交警、在烈日下行走的人等。

　　此外，以下四大中暑高危区也值得我们注意：太阳底下曝晒的汽车；海滩；露天场地；闷热、空气不流通的房间。这些地方发生中暑的几率也较高。

　　资料图：7月4日早晨，台北市阳光高照，连续几日的气温达到35摄氏度。图为出行的人们撑伞遮阳。中新社发 赵振清摄

　　预防中暑的方法

　　如果做好预防工作，中暑是可以避免的。预防中暑可以从以下几个方面入手：

　　一、饮水方面：首先应注意大量补充水分。夏季人体水分挥发较多，不论运动量大小都要增加液体摄入，不要等到觉得口渴时再喝水，那时身体已是缺水状态。应将水放在触手可及的地方，少量频饮。另外，身体中的一些微量元素会随着水分的蒸发和汗液的排出被带走，应注意补充盐分和矿物质。

　　酒精性饮料和高糖分饮料会使人体失去更多水分，在高温时不宜饮用。多喝防暑效果较好的饮料，如凉茶、绿豆汤、酸梅汤、绿茶、菊花茶、西瓜汁等。同时，要避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。

　　二、食物方面：夏季由于天气原因，人们大多食欲不振，饮食很清淡，容易导致蛋白质摄入不足；同时，人体内的蛋白质在高温天气里吸收率下降，而分解速度加快，这意味着我们体内的蛋白质更容易缺乏。因此要注意优质蛋白质的摄入，如多吃一些鱼、肉、蛋、奶，杏仁、核桃等坚果类和豆类更是夏季补充蛋白质的优质食物来源。

　　另外，注意多食含钾食物，如海带、豆制品、紫菜、土豆、香蕉等。还应多吃能预防中暑的新鲜蔬果，如西红柿、西瓜、苦瓜等。过多吃冷饮更易诱发中暑，因为人体局部的温度突然降低会影响到各系统功能的正常运行。

　　三、外出方面：注意身体降温，不要在室外停留太久，尽量避免上午10点至下午4点这段时间在烈日下行走，此时发生中暑的可能性是平时的10倍。如果必须外出，一定要打遮阳伞、戴遮阳帽、太阳镜、涂抹防晒霜，带上充足的水。

　　高温时应减少户外剧烈运动，户外活动应选择在阴凉处进行以躲避紫外线的长时间照射。外出时的衣服尽量选用质地轻薄、宽松和浅色的棉、麻、丝类的织物，少穿化纤类的服装，以免大量出汗时不能及时散热。此外，随身必备防暑降温药物，如藿香正气水、十滴水、仁丹、清凉油、风油精、万金油、驱风油、六一散、诸葛行军散等。

　　四、睡眠方面：高温天气体力消耗也大，容易感到疲劳。要注意劳逸结合、避免过度劳累，早睡早起、注意午休、保证充足的休息和睡眠；室内要有良好的通风；积极治疗各种原发病，增加抵抗力，减少中暑诱发的因素。

　　充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，有助预防中暑。注意室内降温，在室内打开电扇，加速空气对流，但不要直吹身体；使用空调时，温度不要太低，室内外温差不宜超过8℃。睡眠时不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

　　资料图：2011年7月5日，湖南省高温持续，长沙市最高温度达到了37度，市民酷暑难耐。专家提醒市民，高温天气尽量避开在午后阳光照射最强烈的时段外出，以防中暑。杨华峰摄

　　中暑了该怎么办

　　一旦出现中暑症状，我们应立即停下正在做的事情，找一个阴凉处坐下休息；同时补充水分，小口慢饮。解开领口扣子、领带等，保持身体周围通风，并涂抹或服用解暑药物；经过一段时间休息后，若症状不减反增，应及时就医。

　　当身边有人出现中暑症状时，要尽快用“四字诀”进行救治。

　　1.搬。应当迅速撤离高温环境，将病人移至阴凉处静卧，使其平卧，并保持周围通风；用扇子或电扇为他扇风，解开其衣领裤带，以利于患者呼吸和散热。

　　2.擦。用冷水或稀释的酒精帮患者擦身，也可用冷水淋湿的毛巾或冰袋、冰块放在患者颈部、腋窝或大腿根部腹股沟处等大动脉血管部位，帮助患者散热。

　　3.服。在患者太阳穴处涂抹清凉油、风油精等，或口服仁丹、十滴水、藿香正气水等解暑药物。辅以含盐的清凉饮料，补充流失的盐分和水分，以防虚脱。

　　4.掐。如果患者一直昏迷不醒，并有不明原因的高热，可用大拇指按压患者的人中、合谷、十宜等穴位。为其降温等简单处理后，立即拨打120到附近就医。

　　中暑后饮食四忌

　　中暑后除及时采取治疗外，在饮食上也有四忌：

　　第一，忌大量饮水。中暑的人应少量、多次饮水，每次以不超过300毫升为宜，切忌狂饮不止。因为大量饮水不但会冲淡胃液，进而影响消化功能，还会引起反射排汗亢进，会造成体内的水分、盐分大量流失，严重者可引起热痉挛的发生。

　　第二，忌大量食用生冷瓜果。中暑的人大多属于脾胃虚弱，如果大量吃进生冷瓜果、寒性食物，会损伤脾胃阳气，使脾胃运动无力，寒湿内滞，严重者则会出现腹泻、腹痛等症状。

　　第三，忌吃大量油腻食物。如果吃了大量的油腻食物，会加重胃肠的负担，使大量血液滞留于胃肠道，输送到大脑的血液相对减少，人体就会感到疲惫加重。

　　第四，忌单纯进补。人中暑后，暑气未消，虽有虚症，却不能单纯进补。如果认为身体虚弱急需进补，就大错特错了。因为进补过早的话，会使暑热不易消退，或者是本来已经逐渐消退的暑热会再卷土重来，那时就更得不偿失了。

　　最后为大家附上“防暑小口诀”：湿热天气暑难当，预防中暑不能忘；出门带上遮阳帽，疲劳出汗找阴凉；淡盐水、酸梅汤，解暑补水来预防；未渴先饮备足水，急救中心做保障；长期工作在楼房，很少机会晒太阳；心肺脑肾有疾患，耐受性差要先防；暴晒时间不能长，避免中暑把人伤；自知之明不逞强，量力而行保健康。