欢迎登录特产在线
首页 >> 新闻中心 >> 保健资讯
运动健身怎么省钱怎么来
发布日期:2011-07-05 09:36:24 来源: 南宁日报 编辑:tczx 浏览次数:(6448776)

  人们总觉得在家里没有运动器械而无法健身,其实家里很多都是很好的代用运动器械,如能充分利用,对增加体质,大有好处。

  1.利用床铺代用垫子:可在床铺上做收腹举腿,仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕、劈腿等活动。

  2.利用门框和树杈代单杠:可在树杈和门框上做引体向上、收腹举腿等动作。

  3.利用墙壁、窗台代用肋木:做些压腿、压肩、靠腿、踢腿、靠墙倒立等练习。

  4.利用椅子、板凳代平台:把脚放在椅子或板凳上做俯卧撑,增加俯卧撑的难度,初练者也可手扶椅子和板凳做俯卧撑练习。

  5.利用小空间地:做高抬腿、小步跑、跳跃、哑铃、徒手操、推铅球、拉力器等模仿动作的练习。

  6、深蹲练习:能增强股四头肌、臀大肌和减缩臂腹部脂肪,使下肢富于曲线感,同时能扩大胸腔和增强肺活量。

  利用这些现有的设备和家具做练习,首先要检查这些代用器械是否牢固,随时注意安全,利用的时间多在早晨和晚上。

特产在线微信二维码扫描二维码关注我为好友