现今社会，许多人都被失眠问题所困扰。到了夏季，天气炎热，容易烦躁，睡不好的问题就更加明显。记者近日采访了江门市五邑中医院脑杂病病区主任石青。他告诉记者，目前失眠问题的确越来越突出。从临床来看，青年失眠的病因主要是以精神因素及生活无规律因素两方面所致，而老年失眠症则主要与脏腑功能衰退有直接关系。

　　儿童严重睡眠不足影响发育

　　大家都知道，失眠破坏了人们正常的生理睡眠和觉醒周期，会让人白天感觉疲劳、无精打采、烦躁、焦虑和嗜睡。除此之外，睡眠不足还会使得免疫力下降，抗病和康复的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病，长期失眠的而老人中有4%发生痴呆。儿童如有严重睡眠不足，会影响其身体发育。因为在睡眠时，特别是在深睡期，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。

　　既然睡眠与生命健康息息相关，那么睡眠时间多长为宜呢？石青告诉记者，研究表明，不同年龄对睡眠的需求亦不同，婴幼儿平均一天睡17—18小时，儿童必须保证每天10小时的睡眠时间，青少年则需睡8—9个小时，而成年人健康睡眠时间为8小时，最少不得低于6小时。根据芬兰国家健康与福利研究所有关睡眠障碍和失眠的研究显示，成年人每夜保证7—8小时睡眠的人在认知能力测试中得到的分数最高，而夜晚睡觉超过9小时或只有6小时的人所得分数较低。每晚睡眠时间过长或过短都会明显降低人的记忆力和行为能力。

　　精神心理因素诱发失眠占5成以上

　　根据专家对失眠病人的资料分析，发现引起失眠症的首要因素是精神心理因素(情志不悦、精神过劳、担心惊恐造成的失眠占55.9%)，其次才是疾病因素(躯体疾病与精神疾病造成的失眠占16.4%)。同时，从临床来看由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致失眠者远少于由心理因素所致。

　　石青介绍，临床发现，导致中青年失眠与老年失眠的病因不尽相同，故治疗方法及用药也不一样。中青年失眠的病因主要是以精神因素及生活无规律因素两方面所致，其精神因素主要表现在平日思想负担较重及精神压力大、思虑过多等患者中，因过度的精神因素，损耗人体的气血，致肝气郁滞、心神失养而失眠，临床常表现性格急躁、心烦易怒、心情抑郁或焦虑。而老年失眠症则主要与脏腑功能衰退有直接关系，以血液循环减慢，气血不足，肝肾阴虚，使大脑动脉硬化，大脑缺少血液的营养而导致失眠，临床多以气虚、血虚、血瘀为主要病理，失眠症主要表现为夜晚难以入眠，睡眠较浅，醒后难以入眠，一天中零星睡眠较多，同时伴有夜尿多、畏寒、心悸健忘、头晕、便秘、血脂高、血压高及动脉硬化等症状。

　　“防止失眠症，要对心理进行调节，首先应该放松自己，采取心理暗示，并有意识地使自己活动遵循‘日出而作，日落而息’的自然节律生物钟。”石青认为，失眠患者起居上要做到生活规律，按时上床、起床，不要在床上看书报杂志或吃零食，如上床后不能入眠，不妨起床做点事情，安静放松一下再上床。适量运动也有助于改善睡眠，患者可以尝试做一些简单的运动，劳逸结合。此外，他建议患者积极进行非药物治疗，包括心理咨询、针灸、推拿、理疗、药枕等。药物治疗包括中西药，都应该在医师指导下服用。

　　酒后睡眠停留在浅睡期不利睡眠

　　石青建议失眠症患者多吃健脑安神的食品，如蜂蜜、牛奶等。因为蜜蜂能除心烦、防便秘、利睡眠。牛奶、小米、蘑菇、葵瓜子、黑芝麻、核桃则富含色氨酸。色氨酸可促使大脑神经细胞分泌能医治大脑思维活动的血清素，有助于催眠。

　　“夜里能否睡好，晚上吃了什么非常重要。”他强调，《黄帝内经》里面曾有“胃不和则卧不安”的说法。导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物，如咖啡因和辛辣食物等。他解释说，咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。而辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。此外，有的油腻食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰脏的工作负担，刺激神经中枢，让其一直处于工作状态，也会导致失眠。还有一些食物如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等，在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

　　最值得一提的是，酒精也是不利睡眠的饮料。石青表示，睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但实际上，酒后虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍然会有疲乏的感觉。

　　小贴士 如何用食疗治疗失眠？

　　石青告诉记者，食疗治疗失眠，简便易行，可免除服药之苦，有时可取得立竿见影的效果，他专门针对几种常见的失眠情况，介绍了一下五种食疗方：

　　1.陈小麦60克，大枣15枚，甘草30克，加水4碗煎成1碗，临睡前服。

　　适用：更年期妇女，失眠多汗虚弱者

　　2.莲子30克，百合15克，冰糖适量。将莲子、百合共煮成汤，加冰糖调味，临睡前服。

　　适用：虚热烦躁失眠者

　　3.柏子仁10—15克，粳米50—100克，蜂蜜适量。先将柏子仁去尽皮壳杂质，捣烂，同粳米煮粥，待粥成时，兑入蜂蜜，稍煮沸即可。每日服食2次，2—3日为一疗程。

　　适用：失眠健忘、长期便秘的老年患者

　　4.炒酸枣仁60克，大米200克。将炒酸枣仁加水煎熬，取汁去渣，再加入大米熬粥，每次适量食用。

　　适用：因为酸枣仁有丰富的植物油、有机酸和维生素，具有镇静和催眠作用。适用于各种失眠患者。

　　5.红枣500克(去核)，加水煮烂，再加冰糖100克、阿胶150克(后放)，慢火煨成膏备用。早晚各服1—2匙。

　　适用：气血虚引起的失眠、多梦、精神恍惚者，也是滋补的佳品。