中老年人关节退变得快，容易出现软骨退变或骨质疏松，怎样运动便成了他们的很大困惑。广州中医药大学第一附属医院运动损伤及康复专科杨俊兴副主任就提醒中老年人：怎样运动要先问关节，看其结构如何，有无损伤。

　　杨俊兴指出，肌肉是关节活动的动力，韧带是关节稳定的基础，这时必须从轻到重进行力量训练，直到软组织完全恢复。运动量太大会影响软组织恢复，运动量太少或不运动又会造成关节僵硬。

　　软骨受多少应力会发生不可逆损伤，目前医学尚无明确答案。但杨俊兴提醒，在一般情况下，自己可以通过观察运动后的反应去感知锻炼是否得当。

　　运动后有酸胀感，说明锻炼有效。继续运动促进血液循环，可使酸胀感消失得快。没有酸胀感的运动虽然愉悦了身心，却未能达到强筋健骨的目的。

　　如果运动导致原有疾痛加重或出现新的疼痛点，但通过按摩和止痛膏，两三天内就能缓解，也属运动后正常反应，还可继续选择减轻关节负重的项目进行锻炼；如果疼痛持续四五天不减，关节周围出现红肿热痛，可能是关节磨损的急性炎症，要停止运动，及早去看医生。