惊蛰时节，春光明媚，万象更新。这时气温回升较快，渐有春雷萌动，“惊蛰”是指钻到泥土里越冬的小动物被雷震苏醒出来活动。惊蛰过后万物复苏，是春暖花开的季节，同时却也是各种病毒和细菌活跃的季节。

　　中医调护

　　惊蛰前后一定要注意保暖。这个季节气温变化大、变化快，人体在寒冷的时候机体抵抗力就会降低，容易患病，所以要坚持“春捂”的古训。特别要强调足部保暖，中医认为“寒从脚下起”，如果脚冷，全身都会不舒服，而如果脚很暖，全身的血液循环就会畅通，抵抗能力也会增强。长期泡脚可增加人体的免疫能力。

　　春季阳气升发，是人们出游踏青的好季节。平时可以多到大自然游玩，接触“地气”，有利于人体阳气的升发。而且，春季户外空气中的负离子较多，有利于人体健康。

　　起居方面，要晚睡早起，以固护阳气。晚睡，并不是鼓励熬夜，而是差不多十点到十一点左右。 早起之后，可以到户外“披发缓行，广步于庭”，进行慢跑、快步走等早锻炼，另外，头发、衣物要保持蓬松、宽松的状态，有利于阳气升发。

　　饮食养生

　　此季节总的饮食原则是定时定量、细嚼慢咽。要避免刺激性的食物刺激消化道，平时胃酸分泌较多的人可准备一些苏打饼干；胃酸分泌较少的人可以适量喝一些酸奶、蜂蜜等。惊蛰前后宜吃食物——

　　蔬菜：韭菜、韭黄、香椿、菠菜、芹菜、葱、姜、蒜

　　水果：大枣、苹果等时令水果

　　饮品：蜂蜜、白开水、牛奶

　　代表药膳

　　菠菜汤

　　菠菜有疏肝火、通便、降压的作用。

　　山药大枣粥

　　此粥有健脾益气的功效。